Jak wrócić do treningów po przerwie?

Czy zdarzyło Ci się ostatnio zapomnieć, jak wygląda siłownia od środka? Czy długa przerwa od treningów sprawia, że czujesz się trochę zagubiony w tym, jak powrócić na właściwe tory? Nie martw się! W tym artykule na blogu sieci fitness Just GYM postaramy się wyjaśnić, w jaki sposób wrócić do treningów po dłuższej przerwie. Poznaj nasze sprawdzone kroki, które pomogą Ci zdobyć motywację i rozpocząć swoją drogę powrotu do formy!

Długie przerwy od treningów mogą być trudne do przezwyciężenia, ale nie jest to niemożliwe. Warto pamiętać, że powrót do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie wymaga cierpliwości, determinacji i odpowiedniego planu. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zacząć od nowa i powrócić do formy sprzed przerwy.

Krok 1: Określ swoje cele

Na początek warto przeanalizować swoje aktualne możliwości, nie kierować się wynikami sprzed przerwy, bo chociaż pamięć mięśniowa pomaga szybko wrócić do formy to jednak po dłuższej przerwie nasz organizm potrzebuje rozruchu. Zastanówmy się, jakie cele chcemy osiągnąć – czy chodzi nam o poprawę kondycji, zmniejszenie tkanki tłuszczowej czy zwiększenie masy mięśniowej? Ważne jest, aby cele były konkretne, mierzalne i realistyczne, aby uniknąć frustracji. Możemy również skonsultować się z trenerem osobistym, który pomoże nam odpowiednio dobrać cele i ścieżkę treningową. Pamiętajmy o regularnym monitorowaniu postępów, co pomoże nam utrzymać motywację.

Krok 2: Zrób krok w tył

Po dłuższej przerwie warto zacząć od treningów o niższym natężeniu, aby dać swojemu ciału czas na adaptację. Kiedy trenujemy regularnie, nasz mózg tworzy neurologiczne szlaki komunikacyjne, które ułatwiają wykonywanie określonych ruchów. To właśnie wspomniana wyżej pamięć mięśniowa. Gdy wracamy do aktywności po przerwie, dzięki niej nasze mięśnie szybciej przypominają sobie te ruchy, co pozwala nam osiągnąć poprawę wydajności i sprawniejsze treningi. Ale dajmy organizmowi chwilę czasu na wskoczenie w ten rytm. Dzięki temu unikniemy kontuzji.

Krok 3: Stworzenie harmonogramu treningowego

Aby utrzymać regularność treningów, warto stworzyć harmonogram, który będzie dostosowany do Twojego stylu życia i preferencji. Określ dni i godziny, w których planujesz ćwiczyć, aby łatwiej było Ci zmotywować się do działania. Zaplanuj na początek 3 treningi na siłowni tygodniowo, o średniej intensywności. Dodaj do tego spacery, rower lub inną formę lekkiego rozruchu, według Twoich preferencji. Gdy ustalone treningi przestaną stanowić duży wysiłek dla organizmu to zwiększamy intensywność i/lub dodajemy kolejny trening do harmonogramu.

Krok 4: Zwróć uwagę na dietę i sen

Wznowienie treningów po przerwie to nie tylko kwestia aktywności fizycznej, ale również opieki nad swoim ciałem. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, zbilansowanej diecie oraz regeneracyjnym śnie, który wspomoże proces regeneracji mięśni i poprawę wydajności treningowej. Chociaż trening jest bardzo ważny to jednak prawidłowa dieta dopasowana do Twojego stylu życia i ilości treningów stanowi 70% sukcesu. Kiedy zwiększamy aktywność fizyczną to zwiększamy także podaż białka, całkowitą podaż kalorii oraz obserwujemy swoje ciało w kierunku ewentualnych niedoborów. W razie potrzeby możemy wprowadzić stosowną suplementację.

Krok 5: Monitoruj postępy i wykaż cierpliwość

Powrót do formy nie nastąpi z dnia na dzień, dlatego warto systematycznie monitorować swoje postępy i zapisywać swoje osiągnięcia. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że każdy krok w stronę poprawy jest ogromnym sukcesem.

Wrócić do treningów po dłuższej przerwie może być wyzwaniem, ale z właściwym podejściem i planem sukces jest na wyciągnięcie ręki. Pamietaj o określeniu celów, stopniowym zwiększaniu intensywności treningów, tworzeniu harmonogramu, dbaniu o dietę i sen oraz cierpliwości w dążeniu do poprawy. Nie bój się wyzwania – każdy krok, nawet ten najmniejszy, przynosi Ci bliżej sukcesu.

Zapraszamy do naszych klubów fitness Just GYM – pomożemy Ci osiągnąć cele treningowe!