Czy można trenować z nadciśnieniem?

JAK ZACZĄĆ TRENOWAĆ Z NADCIŚNIENIEM?

Nadciśnienie tętnicze to jedno z najczęstszych schorzeń współczesnych czasów – dotyczy aż 30% dorosłych Polaków. Dobrą wiadomością jest to, że aktywność fizyczna może skutecznie pomóc w obniżeniu ciśnienia, a w niektórych przypadkach nawet ograniczyć konieczność przyjmowania leków. Kluczowe jest jednak, aby podejść do treningów rozsądnie i rozpocząć je w sposób kontrolowany.

Zanim zapiszesz się na siłownię, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli Twoje ciśnienie nie przekracza 160/100 mm Hg, możesz rozpocząć ćwiczenia fizyczne. W przeciwnym razie konieczna będzie wcześniejsza terapia farmakologiczna. Po uzyskaniu zgody lekarza rozpocznij od lekkich aktywności – np. 15–20 minut marszu na bieżni lub jazdy na rowerku stacjonarnym. Z czasem stopniowo zwiększaj intensywność i długość treningu.

JAK BEZPIECZNIE TRENOWAĆ PRZY NADCIŚNIENIU?

W przypadku osób z nadciśnieniem sprawdza się zasada małych kroków. Regularność jest tu kluczem – już po każdym treningu ciśnienie może się obniżyć i utrzymywać na niższym poziomie nawet przez 24 godziny. Dlatego najlepiej ćwiczyć 4–6 razy w tygodniu, wykonując treningi trwające około 45–60 minut.

Najbardziej polecane są ćwiczenia aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak marsz, pływanie, nordic walking, rower czy orbitrek. Można także wykonywać lekki trening oporowy z niewielkim obciążeniem, który poprawia ogólną kondycję i wzmacnia mięśnie bez nadmiernego obciążenia układu krążenia.

CZEGO UNIKAĆ PODCZAS TRENINGÓW?

Przy nadciśnieniu należy unikać treningów bardzo intensywnych, szczególnie takich, które powodują bezdech lub wymagają nagłych zmian tempa – np. podnoszenia dużych ciężarów, crossfitu czy tenisa. Nie zaleca się również ćwiczeń w upalne dni lub w pełnym słońcu.

Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki i kończyć spokojnym wyciszeniem organizmu. To pozwala uniknąć gwałtownych skoków ciśnienia i tętna. Zadbaj także o nawodnienie i odpowiednią regenerację – są równie ważne jak sam trening.

KORZYŚCI Z REGULARNYCH ĆWICZEŃ

Regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie tętnicze, poprawiają wydolność i przyspieszają metabolizm. Dodatkowo pomagają w redukcji masy ciała, zwiększają tolerancję wysiłku i wspierają zdrowie serca. U niektórych osób aktywność fizyczna pozwala nawet zmniejszyć dawki leków na nadciśnienie.

Trening to również doskonały sposób na poprawę samopoczucia i redukcję stresu, który często towarzyszy osobom z nadciśnieniem. Zadbaj o regularność, konsultuj się z lekarzem i ćwicz w bezpiecznym, komfortowym miejscu – takim jak Just GYM, gdzie możesz trenować w klimatyzowanych, przestronnych strefach cardio.