Чи можна тренуватися з високим кров'яним тиском?

ЯК ПОЧАТИ ТРЕНУВАТИСЯ З ГІПЕРТОНІЄЮ?

Гіпертонія є одним з найпоширеніших захворювань сучасності - на неї страждає 30% дорослих поляків. Хороша новина полягає в тому, що фізична активність може ефективно допомогти знизити кров'яний тиск, а в деяких випадках навіть зменшити потребу в прийомі ліків. Ключовим моментом, однак, є розумний підхід до тренувань та їх контрольований початок.

Перш ніж записатися до спортзалу, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ваш артеріальний тиск не перевищує 160/100 мм рт.ст., ви можете починати тренування. Якщо це не так, необхідна попередня фармакологічна терапія. Після схвалення лікаря почніть з легкої активності - наприклад, 15-20 хвилин ходьби на біговій доріжці або їзди на велотренажері. З часом поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань.

ЯК БЕЗПЕЧНО ТРЕНУВАТИСЯ З ГІПЕРТОНІЄЮ?

Для людей з гіпертонією працює принцип маленьких кроків. Регулярність тут є ключовим фактором - вже після одного тренування артеріальний тиск може знизитися і залишатися нижчим до 24 годин. Тому найкраще займатися 4-6 разів на тиждень, при цьому тренування має тривати близько 45-60 хвилин.

Найбільш рекомендовані аеробні вправи низької та помірної інтенсивності, такі як ходьба, плавання, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді або орбітрек. Ви також можете займатися легкими силовими тренуваннями з невеликим навантаженням, які покращують загальну фізичну форму і зміцнюють м'язи, не створюючи надмірного навантаження на серцево-судинну систему.

ЧОГО УНИКАТИ ПІД ЧАС ТРЕНУВАНЬ?

Якщо у вас підвищений артеріальний тиск, вам слід уникати високоінтенсивних тренувань, особливо тих, які викликають задишку або вимагають різкої зміни темпу - наприклад, підняття важких предметів, кросфіт або теніс. Також не рекомендується займатися спортом у спекотну погоду або під прямими сонячними променями.

Кожне тренування має починатися з розминки і закінчуватися спокійним заспокоєнням тіла. Це допоможе уникнути різких стрибків кров'яного тиску та частоти серцебиття. Також подбайте про достатнє зволоження та відновлення - вони так само важливі, як і саме тренування.

ПЕРЕВАГИ РЕГУЛЯРНИХ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

Регулярні фізичні вправи знижують кров'яний тиск, покращують фізичну форму і прискорюють метаболізм. Крім того, вони допомагають знизити вагу тіла, підвищити толерантність до фізичних навантажень і зміцнити здоров'я серця. Деяким людям фізична активність може навіть зменшити дозування ліків від гіпертонії.

Заняття спортом - це також чудовий спосіб покращити настрій та зменшити стрес, який часто супроводжує людей з високим кров'яним тиском. Забезпечте регулярність, проконсультуйтеся з лікарем і займайтеся в безпечному, комфортному місці - наприклад, у Just GYM, де ви можете тренуватися в просторих кардіо-зонах з кондиціонерами.