Чому я набираю вагу?

ЧОМУ МИ НАБИРАЄМО ВАГУ, НЕЗВАЖАЮЧИ НА ФІЗИЧНІ ВПРАВИ?

Здавалося б, регулярні тренування повинні призводити до схуднення, а не до набору ваги. Однак збільшення ваги не завжди означає щось złego. Найпоширенішою причиною є позитивний баланс калорій - тобто споживання більшої кількості калорій, ніж потрібно організму.

Тренуючись для схуднення, важливо знати свою потребу в калоріях і не перевищувати встановлених значень. В іншому випадку навіть інтенсивні вправи не матимуть ефекту схуднення. Пам'ятайте, однак, що зменшення жирових відкладень не завжди йде пліч-о-пліч зі зниженням ваги - іноді буває навпаки.

ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Це звичайний і природний ефект. М'язи важать більше, ніж жир, тому людина, яка тренується, може помітити більшу вагу, навіть якщо вона виглядає стрункішою. Тому варто вимірювати обхвати тіла, а не зосереджуватися лише на цифрах на вагах. Справжній успіх полягає в поліпшенні пропорцій і зовнішнього вигляду фігури, а не в самому результаті на екрані ваг.

Збільшення м'язової маси є ознакою того, що тренування дають ефект - тіло стає сильнішим, пружнішим і краще формується.

ЯК ВИЗНАЧИТИ СВОЮ ПОТРЕБУ В КАЛОРІЯХ?

Для того, щоб ефективно контролювати масу тіла, необхідно розрахувати індивідуальну потребу в калоріях. У цьому вам допоможуть формули Харріса-Бенедикта або Каннінгема, а також безкоштовні онлайн-калькулятори. Також варто проконсультуватися з дієтологом або персональним тренером, який допоможе підібрати правильний раціон відповідно до вашого способу життя і цілей тренувань.

ЗАПИСУВАТИ, ЩО ВИ ЇСТЕ ПРОТЯГОМ ДНЯ

Запис споживання їжі - це простий спосіб свідомо контролювати споживання калорій. Це також дозволяє виявити помилки в харчуванні, такі як перекуси або надмірне вживання солодких напоїв. Варто дотримуватися правила 80/20 - 80% здорової їжі та 20% маленьких задоволень.

ЗБІЛЬШИТИ КІЛЬКІСТЬ ОВОЧІВ

Овочі - це низькокалорійне джерело клітковини, вітамінів і мінералів. Вони допомагають надовго насититися і підтримують правильне функціонування організму. Інститут їжі та харчування рекомендує з'їдати щонайменше 400 г овочів на день - у сирому, вареному або смаженому вигляді. Будьте обережні з соками - вони хоч і корисні, але можуть містити багато простих цукрів.

НЕ РОЗГЛЯДАЙТЕ ЇЖУ ЯК ВИНАГОРОДУ

З дитинства нас привчають заохочувати себе солодощами або фаст-фудом - тим часом, такий підхід може увічнити харчові звички złe. Замість того, щоб тягнутися за шоколадкою після успішного тренування, краще піти на прогулянку, відпочити або зустрітися з друзями. Це більш здоровий і корисний спосіб оцінити свої зусилля.

Якщо ви не бачите результатів, незважаючи на дотримання дієти і плану тренувань, варто звернутися за допомогою до персонального тренера. На сайті кожного клубу мережі Just GYM ви знайдете перелік спеціалістів, які допоможуть вам досягти поставленої мети.