безкоштовні калькулятори

Безкоштовні фітнес-калькулятори Just GYM

– тренуйтеся, спираючись на цифри, а не на здогадки.
Тренування без плану — це тренування навмання. Наші фітнес-калькулятори допоможуть тобі визначити, на якому етапі ти перебуваєш, і як спланувати наступні кроки — без договорів, без зайвих формальностей, на твоїх умовах, так само, як і весь Just GYM.

Чому варто користуватися фітнес-калькуляторами?

Більшість відвідувачів тренажерного залу піднімають вагу "на око" або дотримуються ваги, яка не змінювалася вже кілька місяців. Це прямий шлях до стагнації. Калькулятори Just GYM надають вам конкретні цифри, завдяки яким:

Ти знаєш, яку вагу вибрати для тренувань на силу, гіпертрофію чи витривалість

Ти відстежуєш реальний прогрес, а не гадаєш, чи став ти сильнішим, ніж місяць тому

Ви уникаєте випадкового підбору навантаження, що підвищує ризик травмування

Ти плануєш тренувальні цикли (наприклад, періодизацію) з урахуванням свого поточного рівня сили

Доступні фітнес-калькулятори

1. Калькулятор 1RM — скільки ти насправді зможеш вижати, підняти та присісти?

1RM (максимальна вага для одного повторення) це вага, яку ти здатний підняти один раз, дотримуючись правильної техніки. Це основний орієнтир у силових тренуваннях. Калькулятор дозволить тобі:

оцінити максимальне навантаження для даного руху, не вдаючись до небезпечної спроби досягнення максимального значення,
підібрати тренувальне навантаження у форматі % 1RM (наприклад, 70% для гіпертрофії, 90% для сили),
відстежувати прогрес у часі на основі послідовних вимірювань.

РОЗРАХУВАТИ 1RM

Калькулятор ІМТ — перевірте свій індекс маси тіла (скоро)

ІМТ (індекс маси тіла) це основний орієнтовний показник співвідношення маси тіла до зросту, що розраховується згідно з класифікацією ВООЗ. Цей калькулятор дозволить вам:

швидко перевірити, до якої категорії (недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння) належить ваш результат,
розглядати результат як відправну точку для обговорення мети тренування, а не як остаточну оцінку фігури,
порівняти його з іншими показниками (наприклад, 1RM), замість того, щоб спиратися виключно на одне число.

Як користуватися калькуляторами?

Підберіть калькулятор відповідно до мети

Оберіть інструмент, який відповідає тому, над чим ви зараз працюєте — силою, масою чи фізичною формою.

Розглядайте результат як відправну точку

Результат калькулятора — це лише приблизний розрахунок, а не остаточний висновок. Перевір його на практиці під час наступного тренування.

Регулярно оновлюйте дані

Повторюйте розрахунки кожні кілька тижнів або після зміни ваги тренувального обтяження, щоб показники й надалі відображали вашу фізичну форму.

Вносьте корективи поступово

Якщо результат не відповідає тому, що ви відчуваєте під час тренування, — внесіть невелике коригування (наприклад, 2,5–5 кг), замість того щоб змінювати весь план.

На яких даних базуються калькулятори?

Калькулятор 1RM використовує перевірені, широко застосовувані формули для розрахунку (наприклад, Еплі, Бжицький), що базуються на робочій вазі та кількості виконаних повторень. Результати мають орієнтовний характер і можуть відрізнятися від фактичного максимуму залежно від техніки, тренувального досвіду та стану відновлення.

Калькулятор ІМТ базується на стандартній формулі ВООЗ: маса тіла (кг), поділена на зріст (м) у квадраті, у порівнянні з офіційними діапазонами класифікації (недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння).

Важлива інформація для вашої безпеки:

Наші калькулятори надають лише приблизні значення. Результат є математичним прогнозом, а не медичним діагнозом. Ваш організм — це складна система, на яку впливають, зокрема, склад тіла, гормональний фон та техніка тренувань. Матеріали на сайті мають виключно інформаційний та освітній характер. Just GYM не несе відповідальності за рішення щодо тренувань або здоров’я, прийняті на основі оцінок калькулятора. Якщо ви плануєте кардинальні зміни у тренуваннях або раціоні, завжди проконсультуйтеся з тренером, дієтологом або лікарем.