9 міфів про навчання

МІФ 1. ЧИМ БІЛЬШЕ ВИ ТРЕНУЄТЕСЯ, ТИМ КРАЩЕ.

Найпоширеніший міф, і до того ж дуже небезпечний. Чому? Тому що перетренованість може призвести до перетренованості і травми за травмою. Після кожного важкого тренування потрібно щонайменше 24 години відновлення, а краще 48 годин відпочинку для навантажених частин м'язів. Тому переконайтеся, що ви досягли балансу між активністю та відпочинком, прислухайтеся до свого тіла і не робіть нічого „через силу”, особливо якщо ви тільки починаєте тренуватися.

МІФ 2. КАРДІО СПАЛЮЄ ЖИР НАЙКРАЩЕ.

Популярний, особливо серед жінок? Кардіо дійсно допомагає спалювати жир, а також корисне для серця, кровоносної системи та загальної фізичної форми, але якщо ви хочете втратити жирові відкладення, ви можете досягти цього і без кардіо. Все, що вам потрібно - це добре збалансовані силові тренування, які не тільки спалюватимуть жир, але й будуватимуть м'язи та формуватимуть вашу фігуру. Отже, наш висновок один - знайдіть баланс між силовими і кардіо тренуваннями і постійно включайте обидві форми тренувань у свій план.

МІФ 3. ЧИМ БІЛЬШЕ БІЛКА, ТИМ КРАЩЕ.

Вважається, що білок має величезний вплив на нарощування м'язової маси. І хоча це правда, як і скрізь, тут також важливо знати міру. Більше білка не обов'язково означає краще, його надмірне споживання може призвести до значного навантаження на нирки, а також до частих проблем з травленням. Найважливіше в раціоні - дотримуватися відповідної калорійності їжі (залежно від нашої мети тренувань) і правильного балансу жирів, білків і вуглеводів.

МІФ 4. ТРЕНУВАННЯ НАТЩЕСЕРЦЕ СПАЛЮЄ ШВИДШЕ.

Деякі люди вважають за краще тренуватися на порожній шлунок, і, можливо, для когось це навіть працює (або так вони стверджують). Але відсутність їжі, та ще й протягом тривалого часу, після повноцінного нічного сну означає відсутність енергії для тренувань, а це призводить до значно нижчої тренувальної здатності. Ми наполегливо рекомендуємо з'їсти легку їжу з достатньою кількістю вуглеводів перед тренуванням. Це не дасть вам відчути слабкість, а отже, тренування буде більш ефективним.

МІФ 5. КОЛИ БОЛИТЬ, ВОНО РОСТЕ.

Відчуття дискомфорту або навіть легкого болю після тренування зазвичай означає, що м'язи зазнали мікропошкодження (що бажано для розширення м'язів). Але якщо ви не відчуваєте болю після певного тренування, це не означає, що тренування було недостатньо інтенсивним. По-перше, це дуже індивідуальне питання, і деякі люди просто не відчувають горезвісного „болю” майже ніколи. По-друге, деякі частини наших м'язів краще треновані, і навіть важкі зусилля не завдадуть нам болю після тренування.

МІФ 6. ПОТІННЯ = ГОРІННЯ.

Ніщо не може бути далі від істини! Потовиділення під час тренування не має нічого спільного з кількістю спалюваного жиру. Пітливість - це індивідуальна особливість кожного організму, деякі люди пітніють через підвищену температуру навколишнього середовища, тоді як інші не пітніють під час бігу в спекотний день. Зверніть увагу на те, щоб ваші тренування були ефективними та прогресивними, але не перевантажуйте себе тільки тому, що ви недостатньо потієте.

МІФ 7. ВАГА - ЦЕ ВСЕ, ЩО МАЄ ЗНАЧЕННЯ.

Ще один міф, який часто стає пасткою для жінок. Втрата жиру - це тривалий процес, який можна сфальсифікувати за допомогою простих ваг у ванній кімнаті. Чому? Перш за все тому, що впровадження тренувань у повсякденне життя призводить до збільшення м'язової маси при одночасному зменшенні жирових відкладень, але ваги цього не розрізняють. І в цей момент ми думаємо, що наша робота не працює. Тому до аналізу результатів слід підходити комплексно, або за допомогою вимірювання окружності, або за допомогою більш спеціалізованих тестів (наприклад, вимірювання рівня жиру в організмі тощо).

МІФ 8. НАВЧАННЯ - ЦЕ НАЙВАЖЛИВІШЕ.

Тренування та фізична активність повинні стати постійною частиною нашого календаря, а не лише тоді, коли ми переслідуємо мету покращити фігуру. Простіше кажучи, для здоров'я та гарної фізичної форми в довгостроковій перспективі. Але тренування - не єдиний важливий фактор у боротьбі за здоров'я чи фігуру. Не менш важливими є правильне харчування (яке насправді становить 60-70% успіху), кількість сну, зменшення стресу та регулярні періодичні обстеження. Занадто мало сну або недостатня кількість макроелементів у раціоні мають прямий вплив на вашу здатність тренуватися.

МІФ 9. ПРОГРЕСІЯ ЛІНІЙНА.

Якщо ви працюєте однаково наполегливо на кожному тренуванні, то очікуєте однакового прогресу щодня, щотижня, щомісяця. На жаль, так не буває. Прогрес не є постійним, оскільки бувають кращі та гірші періоди. Тому не варто опускати руки лише тому, що ваша вага стоїть на місці протягом тижня (див. пункт 7) або обхват талії не зменшився. Прогрес може бути непомітним, у вигляді більш стабільного пульсу під час тренувань або на кілька кілограмів більше на штанзі. Але завдяки систематичним заняттям ви будуєте форму на довгі роки, тому не здавайтеся.