30
Października
2024
Każdy z nas trenuje po to, żeby coś osiągnąć. Większa masa mięśniowa, utrata wagi, lepsze samopoczucie, zdrowie, pewność siebie, wyższa wydolność – to tylko niektóre z powodów, dla których podejmujemy się regularnych treningów. Natomiast zarówno w sieci, jak i w rozmowie ze znajomymi możemy usłyszeć wiele mitów czy też błędnych przekonań na temat treningu i zdrowego stylu życia. Dlatego przedstawiamy Wam te, które słyszymy najczęściej. I mamy nadzieję, że dzięki temu unikniecie pułapek związanych z nieprawidłowym podejściem do treningu.
Najczęściej słyszany mit, w dodatku bardzo niebezpieczny. Dlaczego? Bo nadmierny trening może prowadzić do przetrenowania i kontuzji za kontuzją. Po każdym ciężkim treningu wymagana jest przynajmniej doba na regenerację, a najlepiej 48h odpoczynku dla obciążonych partii mięśni. Dlatego zadbaj o równowagę między aktywnością a odpoczynkiem, słuchaj swojego ciała i nie rób nic „na siłę”, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem.
Popularny szczególnie wśród kobiet 😉 Kardio rzeczywiście pomaga spalać tkankę tłuszczową, jest również korzystne dla serca i układu krwionośnego oraz ogólnej wydolności organizmu, ale jeśli zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej to bez kardio również to osiągniesz. Wystarczy dobrze zbilansowany trening siłowy, który nie tylko spali tkankę tłuszczową, ale także zbuduje mięśnie i wyrzeźbi sylwetkę. Dlatego nasz wniosek jest jeden – zachowaj balans między treningiem siłowym a kardio i obie te formy treningowe miej na stałe w swoim planie.
Mówi się, że białko ma ogromny wpływ na budowanie masy mięśniowej. I choć jest to prawda to jak wszędzie – tu także należy zachować umiar. Więcej białka wcale nie oznacza lepiej, jego nadmierne spożywanie może prowadzić do znacznego obciążenia nerek, a także do częstych problemów trawiennych. Najważniejsze w diecie jest zachowanie odpowiedniej kaloryczności posiłków (w zależności od naszego treningowego celu) oraz prawidłowe zbilansowanie tłuszczy, białek i węglowodanów.
Niektórzy preferują treningi na pusty żołądek i może niektórym nawet to służy (albo tak twierdzą). Ale brak posiłku i to od dłuższego czasu, po całej nocy oznacza brak energii do ćwiczeń, a to przekłada się na dużo mniejsze możliwości treningowe. Zdecydowanie polecamy, aby przed treningiem zjeść lekki posiłek o odpowiedniej podaży węglowodanów. Dzięki temu unikniesz osłabienia, a tym samym Twój trening będzie efektywniejszy.
Odczuwanie dyskomfortu lub nawet lekkiego bólu po treningu zazwyczaj oznacza, że mięśnie doznały mikrouszkodzeń (co jest pożądane przy ich rozbudowie). Ale jeśli po danym treningu nie czujesz bólu to nie oznacza, że trening był za mało intensywny. Po pierwsze to bardzo indywidualna kwestia i niektórzy zwyczajnie nie mają przysłowiowych „zakwasów” prawie nigdy. Po drugie niektóre partie mięśni mamy lepiej wyćwiczone i nawet ciężki wysiłek nie spowoduje u nas bólu po treningu.
Nic bardziej mylnego! Pocenie się w trakcie treningu nie ma nic wspólnego z ilością spalanej tkanki tłuszczowej. Pocenie się jest indywidualną przypadłością każdego organizmu, niektórzy pocą się z powodu wyższej temperatury otoczenia, a inni nie pocą się przy bieganiu w upalny dzień. Zwracaj uwagę na to, żeby Twój trening był efektywny i progresywny, ale nie przeciążaj się tylko dlatego, że za mało się przy nim pocisz.
Kolejny mit, który często stanowi pułapkę dla Pań. Utrata tkanki tłuszczowej to długi proces, który może być fałszowany przez zwykłą wagę łazienkową. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że wprowadzenie treningu do codziennego życia powoduje przyrost masy mięśniowej, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, ale waga tego nie rozróżnia. I w takim momencie myślimy, że nasza praca nie przynosi efektów. Zatem do analizy wyników należy podejść kompleksowo, poprzez pomiary obwodów lub badania bardziej specjalistyczne (np. pomiar poziomu tkanki tłuszczowej itp).
Trening i aktywność fizyczna powinny zagościć na stałe w naszym kalendarzu, nie tylko jeśli mamy cele sylwetkowe. Po prostu, dla zdrowia i kondycji na długie lata. Ale trening nie jest jedynym istotnym czynnikiem w walce o zdrowie, czy sylwetkę. Równie ważna jest odpowiednia dieta (która właściwie stanowi 60-70% sukcesu), ilość snu, redukcja stresu i regularne badania okresowe. Zbyt mało snu, czy nieodpowiednia podaż makroskładników w diecie mają bezpośredni wpływ na Twoje możliwości treningowe.
Jeśli pracujesz równie ciężko na każdym treningu to oczekujesz takich samych postępów każdego dnia, tygodnia, miesiąca. Niestety to tak nie działa. Progres nie jest stały, bo bywają lepsze i gorsze okresy. Dlatego nie należy się poddawać tylko dlatego, że Twoja waga od tygodnia stoi w miejscu (patrz punkt 7) albo obwód pasa się nie zmniejsza. Progres może być pozornie niewidoczny, w postaci bardziej stabilnego tętna podczas treningu, czy kilku kilogramów więcej na sztandze. Ale dzięki systematyczności budujesz formę na lata, więc nie rezygnuj.
