Креатин - хіт чи міф?

КРЕАТИН - ЦЕ СИЛА І ВИТРИВАЛІСТЬ?

Креатин - одна з найпопулярніших харчових добавок, яку вживають фізично активні люди, особливо ті, що тренуються в спортзалі. Він покращує працездатність організму, збільшує силу та прискорює регенерацію м'язів після тренувань.

Він природним чином виробляється організмом і міститься переважно в м'язах. Його основна функція полягає в підтримці енергетичних процесів, що призводить до більшої сили і витривалості під час фізичних навантажень. Крім того, креатин може збільшувати об'єм м'язових клітин, що сприяє розвитку м'язової маси і поліпшенню зовнішнього вигляду фігури.

ВЖИВАННЯ КРЕАТИНУ

Добавки з креатином особливо популярні серед спортсменів силових видів спорту, бодібілдерів і тих, хто виконує інтенсивні, короткочасні навантаження. Регулярне вживання збільшує запаси фосфокреатину в м'язах до 15-40%, що призводить до кращих результатів тренувань.

Переваги вживання креатину:

• Нарощування м'язової маси - регулярний прийом добавок може збільшити суху масу тіла на 1-1,8 кг за кілька місяців; ефект індивідуальний і залежить від статі, віку та рівня тренованості.
• Збільшення міцності - Креатин підтримує енергетичні процеси в м'язах, надаючи вам більше енергії для виконання важчих вправ.
• Підвищення витривалості - дозволяє проводити більш тривалі та ефективні тренінги.
• Швидше відновлення - зменшує закислення м'язів і прискорює відновлення після фізичних навантажень.

Таким чином, креатин - це безпечна і добре вивчена добавка, яка підтримує як початківців, так і просунутих спортсменів. При правильному застосуванні він не має побічних ефектів, а його ефективність підтверджена численними науковими дослідженнями.

ДОЗУВАННЯ ТА ТРИВАЛІСТЬ ЗАСТОСУВАННЯ

Найпоширеніша рекомендація - приймати 3-5 г креатину на день. Деякі люди обирають так звану фазу завантаження - вони збільшують дозу на кілька днів, щоб швидше наситити м'язи креатином, а потім переходять на підтримуючу дозу.

Однак дослідження показують, що регулярне вживання 3-5 г на день дає однаково хороші результати і без навантаження. Креатин можна приймати до або після тренування - часто в поєднанні з білковою або вуглеводною їжею, що підвищує засвоєння.

Підводячи підсумок, креатин - це хіт, а не міф. Він підтримує розвиток м'язів, збільшує силу, покращує відновлення та працездатність. Однак важливо вживати його регулярно, в правильних дозах і в поєднанні зі збалансованим харчуванням. Перед початком прийому бажано проконсультуватися з тренером або дієтологом.