17
Kwietnia
2022
Zdrowe odżywianie kojarzy się często z całą masą wyrzeczeń, a przede wszystkim z mało smacznymi posiłkami i rezygnacją z tego, co lubimy jeść najbardziej. Chcemy jednak pokazać, że wyrabianie zdrowych nawyków żywieniowych nie jest trudne jeśli odpowiednio się do tego przygotujemy.
Przede wszystkim, aby zacząć zdrowo się odżywiać należy zmienić swoje podejście. Odpowiednia dieta nie powinna być karą czy przymusem, dlatego nie polecamy żadnych drastycznych zmian od razu. Warto zacząć od małych kroków, tak by wyrabiać nowe nawyki, które z biegiem czasu staną się tak naturalne, że nie będziemy chcieli wrócić do tego, co było wcześniej.
Przede wszystkim, aby zacząć zdrowo się odżywiać należy zmienić swoje podejście. Odpowiednia dieta nie powinna być karą czy przymusem, dlatego nie polecamy żadnych drastycznych zmian od razu. Warto zacząć od małych kroków, tak by wyrabiać nowe nawyki, które z biegiem czasu staną się tak naturalne, że nie będziemy chcieli wrócić do tego, co było wcześniej.
Wyrobienie w sobie zdrowych nawyków żywieniowych to proces, oczywiście możemy wprowadzić radykalne zmiany z dnia na dzień, ale takie rozwiązanie nie jest dla każdego i często kończy się szybkim powrotem do starych przyzwyczajeń. Warto, więc zacząć od małych zmian w codziennym jadłospisie, dzięki czemu przejście na zdrowszy tryb życia będzie o wiele prostsze i mniej szokujące dla naszego organizmu.
Według zaleceń lekarzy dorosły człowiek powinien pić ok. 2,5 litra wody dziennie. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb. Należy mieć również na uwadze, że wodę przyjmujemy również w różnego typu napojach oraz w posiłkach.
Zjedzenie śniadania daje nam energię na cały dzień, dzięki niemu mamy lepszy nastrój i siły, by sprostać wyzwaniom, jakie na nas czekają. Ważne jest również, co jemy jako pierwszy posiłek, gdyż powinien być on odpowiednio zbilansowany.
Regularne dostarczanie energii poprzez posiłki dobrze wpływa na mózg i działanie organizmu. Unikamy przez to spadku cukru we krwi, a to właśnie takie spadki są odpowiedzialne za napady głodu.
Jeśli chcemy nabrać zdrowych nawyków żywieniowych musimy czytać etykiety! Czasami nawet produkty, które wyglądają lub powinny być zdrowe mogą zawierać sporo konserwantów, lub jakichś sztucznych dodatków. Oczywiście nauczenie się tego jak czytać składy wymaga czasu, jednak zasada im mniej w składzie, tym lepiej na początek sprawdzi się idealnie.
Chrupanie świeżych warzyw jest alternatywą do chipsów i krakersów. Często niewinna przekąska między posiłkami w postaci chipsów, paluszków, słodkich batonów itp. nie jest przez nas rejestrowana, a to duży błąd. Od czasu do czasu oczywiście można sobie pozwolić na odstępstwa od zdrowych produktów, gorzej, jednak gdy takie odstępstwa robimy zbyt często. Zamiast tego warto wprowadzić w ramach przekąsek świeże warzywa czy owoce, które można chrupać zamiast niezdrowych chipsów.
Im więcej barw na talerzu - tym lepiej, dodatkowo masz pewność, że posiłek jest urozmaicony. Im bardziej kolorowy talerz, tym lepiej! Warto dodawać do swoich posiłków więcej warzyw i owoców ze szczególnym naciskiem na te pierwsze. Zgodnie z zaleceniami Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej powinna, to być przynajmniej połowa spożywanych posiłków. Warzywa mają niski indeks glikemiczny, a także mnóstwo korzystnych właściwości dla naszego organizmu.
Kolacja jest tak samo ważnym posiłkiem jak każdy inny w ciągu dnia. Mitem jest fakt, że nie można jeść po 18, jednak najlepiej jeśli ostatni posiłek zjemy na 2 godziny przed pójściem spać. Kolacja powinna być lekkostrawna, dlatego unikaj ciężkich i tłustych potraw.
Mamy nadzieję, że te 7 prostych kroków pomogą w rozpoczęciu Waszej przygody ze zdrowym stylem życia. Te niepozornie drobne zmiany mogą w przyszłości skutkować rewelacyjnymi rezultatami, zwiększeniem naszej energii i lepszym samopoczuciem.
